Programme d'entraînement

14 juillet 2014 - 18:51

La saison est à peine achevée qu’il faut déjà penser à préparer la suivante !

             La reprise officielle est fixée au mardi 29 Juillet 2014 à partir de 18h30. La séance débutera sur les terrains à 19h00 précises.

 En préalable à cette reprise, nous vous demandons de réaliser une petite préparation physique basée sur 5 séances d’endurance et de renforcement abdominal.

 -       Jeudi 17/07 : 30 minutes de footing allure modérée (120 pulsations/min) suivie de 10 minutes d’étirements et 3 séries de 30 abdos dynamiques lents.

-   Samedi 19/07 : 30 minutes de footing allure modérée (110-120 pulsations/min) suivie de 10 minutes d’étirements et 3 séries de 30 abdos dynamiques lents.

 -       Lundi  21/07 : 40 minutes de footing avec 10 minutes à allure moyenne (140-150 puls/min) en milieu de parcours. Puis étirements et 3 séries de 40 abdos dynamiques lents.

 -       Mercredi 23/07 : 40 minutes de footing avec 2 x 10 minutes à allure moyenne (140-150 puls/min) en milieu de parcours. Puis étirements et 3 séries de 40 abdos dynamiques lents    .

 -       Vendredi 25/07 : 50 minutes de footing avec 2 x 10 minutes à allure moyenne (150 puls/min) en milieu de parcours. Puis étirements et 3 séries de 40 abdos dynamiques   

 

Tenez compte des paliers définis et pensez à vous hydratez régulièrement sans oublier de vous étirer en fin de séance.

 Respectez au mieux ce mini planning individuel et nous gagnerons du temps sur la préparation collective.

 D’ici au début de saison, coupez avec le foot et reposez vousbien 

                                                                                                                          

                                                                                                                         Vos coachs.

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